نقش تغذیه در تناسب اندام


نقش تغذیه در تناسب اندام … در این مطلب می خواهیم در رابطه با یک برنامه متناسب برای حفظ تناسب اندام صحبت کنیم.

کسانی که زیاد اضافه وزن ندارند و یا اینکه می خواهند تناسب اندام خود را حفظ کنند می توانند نیم ساعت قبل از غذا یک میوه مثل شلیل، هلو یا زردآلو در تابستان ودر زمستان سیب یا موز به همراه یک لیوان آب میل نمایند. این کار موجب کاهش اشتها می شود.

اگر زیاد غذا می خورید سعی کنید هر ۲ هفته یک بار یک قاشق از غذاهای خود را کم کنید تا به حد نرمال برسد.

حتما صبحانه بخورید.

با یک وعده از غذای خود حتما سالاد بخورید.

بهتر است از چنگال برای غذا خوردن استفاده کنید.

وقتی به مهمانی یا عروسی می روید فقط به مقداری که در روزهای عادی غذا می خورید غذا در ظرف بریزید. لازم نیست بشقاب خود را از همه غذاها پر کنید و بیش از حد ظرفیت خود غذا بخورید.

تند تند غذا نخورید. لقمه های خود را خوب بجوید و سعی کنید بین هر لقمه غذای خود بین ۳۰ثانیه تا ۱دقیقه فاصله دهید.

در روز حتما شش لیوان آب را بخورید تا سموم بدن دفع شود.

سعی کنید حداقل سه روز در هفته ورزش کنید . یکی از ورزش های بدون هزینه و موثر در لاغری طناب زدن است.طناب زدن را در ابتدا از ۳ دقیقه در روز شروع کنید و به مرور زمان تا ۳ تا ۳ دقیقه در روز می توانید برسانید.

دقت کنید که بیش از این طناب نزنید چون ممکن است به زانو های شما صدمه برساند.

اگر سر کار می روید موقع برگشت و یا اگر برای خرید بیرون می روید ۱ تا ۲ ایستگاه مانده به منزل را پیاده روی کنید.

سعی کنید حتما بین وعده های غذایی تان میوه یا چای و یا قهوه با بیسکویت میل نمایید تا موقع خوردن غذا خیلی گرسنه نباشید.

سعی کنبد بعد از ساعت ۷ شب از خوردن کربوهیدرات ها اجتناب کنید .

 

در ادامه با کربوهیدرات مهم ترین منبع انرژی با فودفا همراه شوید …

 

پاسخ دهید

Pin It on Pinterest